「リングフィット」がダイエットの相棒！ゆるっと楽しく続けています！

【この記事の読了時間】： 3 分

こんにちは😊
アラ還ナースの「ごん」です。

投稿がずいぶん空いてしまい、申し訳ありませんでした🙇🙇🙇

3月の人間ドックをきっかけにダイエットを始め、ジムにも通い出しましたが、過食が治まらず思うような結果が出ていませんでした。
そんな時にテレビで知った「藤川メソッド」。
自分に当てはまるのではと考え、6月から実践したところ、過食が収まり、体組成も少しずつ減少傾向に。
　

📝 詳しくはこちらの記事でご紹介しています
👇

とはいえ、月に1～2度の旅行では食事を楽しむため、そのたびに「減っては戻り」を繰り返していました。

そんな中、通っているメディカルフィットネスのトレーナーさんに勧められたのが
「リングフィット」。
7月下旬から毎日取り入れたところ、すっかりハマってしまいました。

今回はその経過を報告したいと思います。

ただいまの途中経過を報告します！

ダイエットを始めてから半年あまり。
体重や体脂肪率は劇的な変化ではありませんが、少しずつ右肩下がりの傾向を見せています。

数字で見るとこんな感じです👇

私は 身長157.5cm。
ダイエット開始時（3月26日）は 59.9kg、BMI 24.2（軽度肥満ぎりぎり） でした。
現在（9月20日）は 56.0kg、BMI 22.6（標準の範囲内）。
数字で見ても「少しずつ健康的な体に近づいている」と実感できます。

時期	体重	体脂肪率
3月26日（ダイエット開始時）	59.9kg	35.2％
4月20日	60.4㎏	34.4%
5月20日	59.2㎏	34.9%
6月2日（藤川メソッド開始）	61.3kg	35.2％
6月20日	59.3㎏	34.4%
7月22日（リングフィット毎日開　始）	60.0kg	34.9％
8月20日	57.3㎏	32.8%
9月20日（現在）	56.0kg	33.5％

📉グラフで見ると、6月以降少しずつではありますが確実に体重・体脂肪率が下がっているのがわかります。

停滞期に入ったときの工夫

停滞期に入ったときには、
「もっと食事を減らさなきゃ」
「もっと運動しなきゃ」
と思いがちですが、私の場合は逆でした。

お盆前後、思い切って

👉 摂取カロリーを1300kcal ⇒ 1600kcalに増やす
👉 運動をあえて休む

といった工夫をしたところ、また体重が動き出したのです。

💡 カロリーを減らしすぎると代謝が落ちてしまうこともあり、むしろ適度に栄養と休養を取った方が体が元気に代謝してくれる、ということを実感しました。
これも、「継続するための工夫」のひとつだと思っています。

もちろん、月に1～2度の旅行では食事を楽しむため、一時的に戻ることもありますが、全体としては右肩下がりの傾向をキープ。

📈 グラフに現れる線を見ていると、「続けてよかったな」と実感できます。

数字だけでなく、視覚的に変化を確認できると、毎日の小さな努力の積み重ねもわかりやすく、モチベーションにつながるのです。

「リングフィット」が運動習慣のきっかけに！

これまで私は、区立ジムに週2〜3回通っていましたが、
なかなか成果が出ず、モチベーションも続きませんでした。

ジムまでは遠くないものの、この夏の暑さのせいで「行くのがおっくう…」となることもしばしば。

家でできる「リングフィット アドベンチャー」

そんな時に出会ったのが、家でできる 「リングフィット アドベンチャー」（家庭用ゲーム機でできるフィットネスゲーム）。

🌬️ クーラーをかけて涼しい環境で汗を流せるので、ジムまで行く面倒さがありません。
さらに、ゲーム感覚で「クリアしたい！」という気持ちが自然と継続を後押ししてくれます。

筋トレ＋有酸素のバランスが◎

リングフィットの魅力は、筋トレと有酸素運動がバランスよく組み込まれていること。

📣 励ましてくれる声や、回数のカウントもあるので、
「自分ではなかなかやろうと思わない筋トレ」も、無心でゲームを進めるだけで自然にこなせるんです。

姿勢を整える効果も！

さらに、姿勢が正しくないとカウントされない仕組みになっているので、
無意識に 姿勢を意識して整えることができます。

🏠 家の中で手軽に、でもしっかり運動できる。
リングフィットは、私の運動習慣の大きなきっかけになっています✨

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ちなみに、リングフィットアドベンチャー は任天堂のゲーム機 「Switch」 で遊ぶソフトで、専用の リングコン などを使います。
私はゲームに疎くて、最初は まったく分からなかった のですが（笑）、息子が Switch本体を貸してくれた ので、ソフトだけ購入してスタートできました。

もし Switchをお持ちでない場合 は、本体とセットでの準備 が必要になります。

（セット商品）スイッチ 本体 (Switch) Joy-Con(L) ネオンブルー/(R) ネオンレッド + リングフィット アドベンチャー 価格：53,800円（税込、送料別) (2025/9/25時点) 楽天で購入

藤川メソッドの栄養アプローチが支えに

藤川メソッド を取り入れてから、驚くほど 過食が減りました。

以前の私なら、
「食べ始めたら止まらない…」と悩んでいたのに、
今では 間食の欲求もグッと落ち着き、食べても途中で止められなくなることはほとんどありません。
まるで、食欲の“ブレーキ”がかかった みたいです。

このメソッドでは、

• たんぱく質、鉄やビタミン、マグネシウム など必要な栄養素をしっかり摂ることが基本。
• 体の中が安定することで、心まで落ち着き、無理な食欲に振り回されることが少なくなります。

さらに、ダイエットに大敵の糖質を減らすと便秘になりやすい という課題も、藤川メソッドを実践してからは ほとんど問題なし。

運動だけでなく、食事のバランスが整うこと が、ダイエットを無理なく続けられる一番の支えになっています。

体重が落ちた時には、ごほうびスイーツ を楽しむこともあります。
ケーキや大好きな クルミおはぎ を解禁して味わったり、お土産をいただいた時も「今回は食べよう」と決めたら、心から喜んでいただく ようにしています。

私がいつも飲んでいるプロテインはこちら👇

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SNSの「1週間で○kg痩せる！」情報に惑わされないために

SNSでは 「1週間で○kg痩せる！」 といった派手な情報をよく目にしますが、
数字だけを簡単に落とす方法は、とても危険 です。

ファスティングの落とし穴

例えば ファスティング を行うと、必要なたんぱく質を十分に摂れないことがあります。
たんぱく質は、筋肉・ホルモン・血液など体を作る大切な材料。
不足すると…

• 筋肉が減る
• ホルモンバランスが乱れる
• 体は痩せにくくリバウンドしやすくなる

⚠️急激な体重減少の裏側

体重が急に減っても、それは 脂肪だけでなく筋肉や水分も減った一時的な変化。

その結果…

• 「痩せやすい体」にはならない
• 精神的に不安定になりやすい
• 再びファスティングに頼る悪循環に

長く続けると、更年期には 骨粗鬆症・生活習慣病のリスク増加・抜け毛・ホルモン乱れ にもつながります。

👉 数字だけを落として「体質改善」とうたう方法には要注意！

⚠️ 偏った食事・運動もNG

• 1つの食材だけを食べ続ける
• 1種類の運動だけで痩せようとする

これも本質的ではありません。

ダイエットの目的は、
体重を減らすことではなく、体脂肪を減らしつつ筋肉を維持し、健康的に痩せること。

💪 体脂肪を落とすには 有酸素運動＋筋トレ が不可欠。
特に 脚・お尻・背中など大きな筋肉 をまんべんなく使うことが大切です。

✅ 私の実体験

私は リングフィット × 藤川メソッド を組み合わせ、

• 筋肉を維持しながら体脂肪を落とす
• 体重の数字に振り回されず、見た目と健康を両立

を、実践しています。
これにより 体調も安定し、リバウンドの心配も少なく なりました。

一方、ファスティングをしている方で、旅行で過食 → 食欲が暴走…
という例もよく見かけます。
「これで本当に体質改善？」と疑問を持つこともしばしばです。

🌿 結論

短期的な数字の変化に惑わされず、筋肉と体脂肪、そして健康を意識したダイエットこそが、本当に続けられる方法。

私の場合、リングフィットと藤川メソッドを組み合わせることで、
数字だけでなく 見た目や体の調子にもしっかり効果 を実感できています。

👉 無理なく、でも確実に体脂肪を落とし、筋肉を維持する――それが私にとっての近道。

💡 メッセージ

まとめ：あせらず続けるのがいちばんの近道

ダイエットは 数字だけを追いかけるものではありません。
👉 体脂肪を減らしながら筋肉を維持し、体の調子を整えること が大切です。

SNSで見かける 「短期間で○kg痩せる！」 情報に惑わされず、
自分のペースでコツコツ続けることこそ、いちばんの近道。

🌿 私の実感

私は リングフィット × 藤川メソッド を組み合わせて、
たまたま 自分に合った方法 を見つけることができました。

• 小さな変化を少しずつ積み重ねる
• 体脂肪を落としつつ筋肉を維持する
• 無理なく健康的に続けられるダイエットを実感

今は 自分の身体をコントロールできる感覚 を持てています。

🎯 これからの目標

あくまで今は途中経過ですが…

• 2026年3月末までに
  📌 体重 52kg
  📌 体脂肪率 24％

を目安に、健康的に体を整えていくことを目標にしています。

変化が見えない時期でも、
焦らず・我慢しながら・自分の体と行動を考察すること が大切だと実感しています。

💡 最後に

ダイエットは 継続することが何よりも大事。
少しずつでも変化を重ねることで、
👉 健康的で無理のない体づくり につながります。

📣 読者の皆さんへ

あなたは どんなダイエットをして、停滞期をどうやって乗り越えていますか？
続けるための工夫やモチベーション維持の方法、今後のダイエット経過をこれからも発信していきますので、また是非お読みくださいね✨

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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