運動が続かない中高年に。区立ジムで“1か月続いた理由”と体と心の変化🧘‍♀️

こんにちは、アラ還ナースのごん です。
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます😊

最近は少しずつ暖かくなってきて、体を動かすにはぴったりの季節ですね🌸
そろそろ健康診断を控えている方も多いのではないでしょうか？

実は私も3月の人間ドックで、【LDLコレステロール180】 という現実に直面しまして…💦
次の日から区立ジムに通い始めました！

詳しくはこちら → 「ストレッチを続けるコツ」についての過去記事
YouTubeでストレッチを続けるコツ＆中高年のための簡単IT活用術

今回は、運動を始めて1か月が経った今、どんな変化があったのか？
そして「なぜ続いたのか？」についてお話ししたいと思います✨

特に、「健康診断で引っかかったけど、何から始めたらいいか分からない」という方の参考になれば嬉しいです。

1か月の運動結果と体の変化📈

週4〜5日ペースで運動できたのは、自分でもちょっとビックリ＆褒めたいところです👏

間食や外食もあったので減量は控えめでしたが、「継続できたこと」が一番の成果です✨

おうちでは、YouTubeのストレッチ動画を見ながら毎日コツコツ🧘‍♀️

ジムの紙の記録シート（A4版）がちょっと持ち歩きに不便だったので、探したのが「筋トレMEMO」というアプリ📱
これがとても使いやすくて、今ではなくてはならない存在に！

私は500円の有料版を購入しましたが、無料版でも十分使えます♪

運動の前に自宅でストレッチを1時間ほど→ジムで筋トレと有酸素運動という流れです🚶‍♀️

💡筋トレ後は筋繊維の修復期間（休養）が必要！
　 部位を分けて週1〜2回ずつやるのがおススメ

運動後は、たんぱく質補給に「X-PLOSION」のミルクチョコレート味のプロテインを飲んでいます。
アーモンドミルクで割ると、まるでチョコドリンクみたいでおいしいんです🍫✨

私が飲んでいるプロテインはこちら👇

トレーナーさんからおすすめされて、何年も気に入って飲んでいます！
初めての方には、少量パックもあります。
フレーバーもいろいろあるので、お気に入りを探してね！

寝つきが良くなり、夜中に起きる回数も減りました。Fitbit*のスコアも上昇📈
＊腕時計型の歩数や睡眠、心拍数などを計る機器

昔のように「重さ重視」ではなく、「続けられる範囲で、無理なく、ケガなく」が大事だと実感しています🌿

そして何より大切なのは、「今の自分を否定せず、まずは受け入れること」🍀
痩せることより、「健康に歳を重ねる」ことを目標にしています。

私は3か月後に再検査の予定です。
数値が改善しなければ、治療も視野に入れています。

特に注意したいのが、高血圧・糖尿病・脂質異常症といった生活習慣病⚠️
放っておくと、脳出血・脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・腎不全など、命に関わる大きな病気につながる可能性もあるんです。

でも、これらの症状がいきなり起こるわけではありません。
多くの場合、その前に“黄色信号”として、健康診断で数値の変化が出ていることがほとんどです。

もし、異常値が出たとしても、落ち込む必要はありません😊
まずは、食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直すことが大切です👀
体はちゃんと応えてくれます。一歩ずつ、一緒に整えていきましょう✨

運動が少しずつ日常に溶け込んでいくと、体だけじゃなく、心も軽くなるのを感じます✨
体が引き締まると、自己肯定感も自然とアップ⤴️

これって、特に中高年の私たちにはとっても大切なことだと思うんです😊

「健やかに年を重ねたい」
そんな願いを叶えるために、まずは週1回、体を動かしてみませんか？

一緒に、ゆっくり続けていきましょうね🕊️

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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